hmm, co może byc zamiast parówek, albo inaczej- co może być Z Parówkami ? Warzywa ofc jem - zapomniałem dopisać :) , no postaram sie ten twaróg czy coś zjeśc, ale nie wiem czy to przełknę - nie jem takich smakołyków :D:D . na koplacje nie mogą byc platki owsiane poprostu ? i zamiast Masła orzechowego moge dodać zwykłe masło ? bo tutaj chce bez [...]
[...] na silwni przy podnoszeniu cizarkow to normalnie wszystkie miesnie sie odznaczaja procz brzucha lecz w domu tego tak nie widac. zawsze wazylem na tej wadze czego ile mam jesc lecz teraz przestalem bo mniejwiecej juz wiem ile mam czego sypac kurde zanim zaczolem stosowac diete i kiedy jadlem co sie dalo to szybciej przybieralem na masie i [...]
Witam wszystkich od razu się usprawiedliwiam że przeczytałem mnóstwo tematów na podobne tematy ale żaden nie rozwiewa moich wątpliwości :) otóż ważę jedynie 54kg przy wzroście 168 dietę mam z podobnej strony (nie przede pisał linku bo pewnie to nie na miejscu) otóż dietę zaczynam nie pierwszy raz lecz jak to zwykle bywa po ok mies bez efektów [...]
łączę się z Tobą w bólu związanym z odstawianiem tabletek. ponad miesiąc bez i też mam kryzysowe dni i czuję, że hormony dają się we znaki... :-( to puchnę, to mi się wielki brzuch robi, to mi się jeść nie che, to mi non stop gorąco i zaczęło mnie wypryszczać, ale uzbrajam się w cierpliwość i mam nadzieję, że po czasie się wyreguluje :-)) więc [...]
[...] odłoży sie fat przy 60g na raz ciało może nie byc w stanie odrazu rozłożyc to. A jestem prawie pewien ze cwiczac po 3h czy nawet 4 godzinach od tego posiłku zachce ci sie jesc. Wiec tak mysle sobie zjem 7 razy nie 6 i dam watrobie czas na przerobienie 30g+30g. A pozatym komfort jedzenia poco sie napychac. Czytajac dyskusje o białku widac ze [...]
Fiu fiu, osobiście mam 65cm - w jednym udzie :-). Szczerze nie bawiłbym się w tym wypadku w dietę przy Twojej wadze lecz jadłbym dużo po prostu... Tutaj bardziej chodzi o ogólną masę tłuszczową-mięśniową więc nie patrzyłbym co jeść. Bo 6% BF to naprawdę bardzo mało Aby przekroczyć bilans i nie jeść po prostu pustych kcal typu chipsy, lody etc [...]
witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/ dieta wygląda tak: rano 7.00 makaron 100g kura 100g w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g 19.00 /19.30 ryż100g kura 100g 21.30 tawróg [...]
Kalorii zdecydowanie za mało, jeśli jesz 1,2k kcl to podbij o 1tysiąc do góry. Zejdziesz do 130 i co dalej? bedziesz 900kcl jadł aby dalej spadało? Aktualnie pomagam komuś rownież zejść z wagi. Facet 24 lata, 187cm ,163kg na początku. Aktualnie po 2,5 miesiącu waga 146, samopoczucie bardzo dobre. Kcl 2300-2600. Interwały w Twoim przypadku to [...]
kolejny spadek wagi, od zeszłego wtorku zleciało 5 kg. 5kg w tydzień to za dużo... Wiem, że to atrakcyjne, ale na dłuższą metę to nie wypali. Ile teraz jest na wadze? Ryż postaraj się jeść po treningu. Ewentualnie podziel porcję ryżu na przed i po- w przed daj 1/3 tego co po. Zwiększ liczbę kalorii.
Ja pytałem o te warzywa, bo nie mam pojęcia czy je w ogóle jesz, skoro nie ma ich w diecie. (tzn paprykę zamieściłeś, a więc można było wnioskować że innych w. nie ma) Z tym wliczaniem w bilans to skomplikowana sprawa- wiesz, kaloria kalorii nie równa, czasem ogranizm ma straty energetyczne na trawieniu danego produktu i tak dalej. Ja bym wliczał [...]
Sie ma, jestem nowym użytkownikiem forum więc proszę o wyrozumiałość:). Jeśli taki temat był już poruszany to proszę o przekierowanie mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem [...]
[...] 6 lat temu byłam na 900 kcal wtedy własnie schudlam do 55 kg , nie musze dodawac ,jak szybko sie pajawilo jojo :) od ok 2-3 lat ciwicze z przerwami na siłowni, staram się jesc rozsądnie ale gubią mnie fast foody i piwo -bardzo je lubie i pije zdecydowanie za duzo , ok 6-7 butelek tygodniowo to był standard , stąd pewnie ten brzuchol. Teraz mam [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
jak panowie wyzej napisali, by stosowac bialko musisz znac braki w diecie, by znac braki musisz policzyc co jadasz itp. nie da sie jesc na oko i robic tylko a6w i tyle. nie tedy droga, zawiedziesz sie
[...] pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w piłce. I jakby ktoś mógł podać np jadłospis na tydzien co jesc na sniadanie , obiad i kolajce w kazdy dzien tygodnia , latwiej byloby mi sie do tego stosowac. Bardzo dziękuje za pomoc . Pozdrawiam
Witam może na początek opiszę siebię. Wiek : 17 lat Wzrost : 183 cm Waga : 82 kg I opowiem swoją historię. Od zawsze byłem dobrze zbudowany , ale przy tym bardzo wygimnastykowany oraz wysportowany. Wygrywałem zawody w wielu dyscyplinach . Zajmowałem się piłką nożna , już w wieku 15 lat trafiłem do 1 drużyny 3 ligowej . Został mi niecały rok [...]
1. To zwiększanie ciężaru nie wyjdzie narazie bo nie mam sprzętu. Jakieś ćwicznia bez sprzętu? . Brzuszki pompki itp. ? 2. Mógłbyś podać mi jakąś przykładową dietę co ją moge stosować? Bo widze ze się znasz. Jakby było cos w formie tabelki na caly tydzień. I co mam jesć na sniadanie obiad i kolacje . Żebym [...]
Witam wszystkich! Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń i diety, aby poprawić wygląd sylwetki i ogólną kondycję. Oto ankieta: Wiek : 25 lat Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód ramienia : 27 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder : 103 cm [...]
Witam może na początek opiszę siebię. Wiek : 17 lat Wzrost : 183 cm Waga : 82 kg I opowiem swoją historię. Od zawsze byłem dobrze zbudowany , ale przy tym bardzo wygimnastykowany oraz wysportowany. Wygrywałem zawody w wielu dyscyplinach . Zajmowałem się piłką nożna , już w wieku 15 lat trafiłem do 1 drużyny 3 ligowej . Został mi niecały rok żeby [...]
spoko starczy, czasami nie chce sie jeśc po treningu ale mimo wszytsko warto , zwłaszcza jak trening jest wieczorem i niedługo idziemy spac, jakby co.. to odzywkwa białkowa Whey jest dobrym sposobem na "posiłek"
Mathilda - Eksperyment str.37
